老年人睡前两个小时不宜散步

散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。石家庄养老院认为如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病. 

散步有很多的好处，很多老年人也习惯在睡觉前散散步，但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步，以免影响睡眠。并且散步的时间也不宜过长，散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。 

老年人在入睡前可以听一听轻音乐，不仅能缓解心情，最主要的是有助于促进睡眠。